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晚上适合什么运动呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:50:47 阅读: 来源:萤石厂家

随着人们生活节奏的加快,时间观念逐渐增强,白天上班时间还是很紧张的,对于白领们来说根本没有时间做什么晨练,一般都是起床后吃点饭就急急忙忙的去上班了,此时就会选择在晚上来锻炼身体,因此找对运动方式很重要,那么晚上适合什么运动?

仰卧举臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

俯卧抬肩

动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

侧卧抬高

动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

小提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

手膝举腿

动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

小提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

相信大家对晚上适合什么运动也都很清楚了,充分的利用时间来给自身健康提高保障还是很重要的,不管是白天还是晚上,只要能够采用正确的运动方式,完全可以达到很好的健身效果,而且还能有效的改善人们的睡眠质量。

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