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瑜伽球运动的好处是什么呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:06:12 阅读: 来源:萤石厂家

瑜伽目前是一种非常潮流的运动项目,有很多人都喜欢练习瑜伽,瑜伽球更是应运而生,它是一种配合健身的球类运动工具,许多人都通过练习瑜伽球,来达到减轻精神压力,让身体提高抵抗力的效果,练习瑜伽球的确有很好的健身效果,这种运动深得许多人的喜欢,那么瑜伽球运动都有哪些健身效果呢?一块看一看吧!

瑜伽球4大健身效果:

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个"不稳定"的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

瑜伽球使用要注意:

1.给球打气的时候打到"八分饱",这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。

上面是小编为大家介绍的瑜伽球四大健身效果以及瑜伽球的使用注意事项,瑜伽球可以训练人的平衡性,能很好地起到按摩作用,对纠正人的坐姿,塑造人的体型都有很好的作用,但需要注意的是,要想通过练习达到一定的效果,必须要坚持住,任何运动都需要坚持才能看出效果。

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