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如何合理摄入脂肪瘦身又健康《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:53:22 阅读: 来源:萤石厂家

养生之道网导读:减肥是大家经常讨论的一个话题,其实大家不知道减肥是应该减掉有害脂肪,留下好脂肪,这样才会更健康更安全地减肥。下面小编就和大家……

减肥是大家经常讨论的一个话题,其实大家不知道减肥是应该减掉有害脂肪,留下好脂肪,这样才会更健康更安全地减肥。下面 小编就和大家分析怎样减肥才是健康的,留下好的脂肪.

让身体拥有健康的好脂肪,让身体紧致起来

肥胖的主要原因就是脂肪的堆积,假如我们身体都是正确的好的脂肪,岂不是就不肥胖了。科学家研究发现大多数人都缺乏真正的好脂肪,也就是Ω-3和Ω-6两种脂肪,这两种脂肪都有不饱和物提供。

吃什么食物会拥有好脂肪

鱼(特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是,大多数人都没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪,那么,种子油便是最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好脂肪”来源。

吃什么食物会产生有害脂肪

有害脂肪多存在于动物类食品中,如牛肉、猪肉、牛油、牛奶 和奶酪中。少数植物的饱和脂肪也很高,比如椰子油、棕榈油和可可油。虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体有危害,但是我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。

如何控制摄入有害脂肪

1、聪明替换饮食中的肉类:白肉含有的饱和脂肪比红肉少,没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。

2、用液体脂肪替换固体脂肪:含有液体脂肪即不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油;含有固体脂肪即饱和脂肪的食物有黄油、猪油等。

3、选择低脂的乳制品:半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。

4、买食品时先检查食品的营养标签,搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。

5、改变烹调方式:研究发现,肥肉经过长时间的烹煮,饱和脂肪酸可以减少一半。因此,吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。

养生之道网温馨提醒:想要将身上多余的肉肉减下来但又怕身体会受到影响的妹子,你可以学习上述介绍的饮食瘦身方法,只有合理的摄入脂肪,不但不会肥胖,而且瘦得更加健康。

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